Menú semanal de dieta mediterránea (7 días reales)
Un menú semanal de dieta mediterránea diseñado por dietistas-nutricionistas colegiadas: sabroso, variado y aplicable en la vida real.
Equipo Mimia · Dietistas-Nutricionistas colegiadas
17 de julio de 20268 min de lecturaLa dieta mediterránea no es una lista de reglas: es un patrón. Verdura, legumbres, cereales integrales, pescado, aceite de oliva y muy pocos ultraprocesados. Aquí tienes un menú de 7 días para verla en acción.
Lunes
- Desayuno: pan integral con tomate y AOVE + café.
- Comida: lentejas con verduras + fruta.
- Cena: tortilla de calabacín + ensalada.
Martes
- Desayuno: yogur natural + avena + fruta.
- Comida: pescado al horno + patata + ensalada.
- Cena: hummus + crudités + pan integral.
Miércoles
- Desayuno: tostada de aguacate + huevo cocido.
- Comida: pasta integral con salsa de tomate y atún.
- Cena: crema de verduras + queso fresco + fruta.
Jueves
- Desayuno: yogur + nueces + fruta.
- Comida: garbanzos con espinacas.
- Cena: merluza a la plancha + verduras.
Viernes
- Desayuno: gachas de avena + manzana.
- Comida: arroz con verduras y pollo.
- Cena: ensalada completa con atún.
Sábado
- Desayuno: tortilla + pan integral + tomate.
- Comida: paella de verduras.
- Cena: pizza casera integral + fruta.
Domingo
- Desayuno: yogur + fruta + semillas.
- Comida: pescado azul al horno + patata + ensalada.
- Cena: crema de verduras + hummus + fruta.
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