Pérdida de peso saludable
Perder peso, sin volver a empezar cada enero
Un plan hecho por un dietista-nutricionista colegiado y adaptado a tu vida real. Bajas de peso a un ritmo saludable, sin pasar hambre, y aprendes a mantenerlo cuando el plan termina.
Empezar ahoraPor qué las dietas rápidas fallan
Las dietas muy restrictivas funcionan durante tres o cuatro semanas y después se rompen. El cuerpo se adapta, la adherencia cae y el peso vuelve, muchas veces con más grasa y menos músculo que al principio. Es el conocido efecto rebote, y no es un problema de fuerza de voluntad: es un problema de diseño del plan.
El acompañamiento profesional cambia esa ecuación. Un déficit calórico moderado, suficiente proteína para proteger la masa muscular, comidas que te gusten de verdad y revisiones periódicas para ajustar según tus resultados reales. Eso es lo que hace que la pérdida de peso se sostenga en el tiempo.
- Sin dietas restrictivas ni productos milagro.
- Suficiente proteína para no perder masa muscular.
- Ajustes cada pocas semanas según tu progreso real.
- Compatible con tu vida social, familia y trabajo.
Cómo trabajamos tu pérdida de peso
Empiezas con un cuestionario de tres minutos sobre tus hábitos, tu historial y tus objetivos. Después tienes una videoconsulta de 40 minutos con tu dietista-nutricionista colegiado, que revisa analíticas si las aportas y define la estrategia contigo.
En 48–72 horas recibes tu plan en el área privada: menú semanal, lista de la compra, recetas y equivalencias para intercambiar alimentos. A partir de ahí, revisiones periódicas y chat directo para resolver dudas, viajes, cenas fuera o semanas complicadas.
Qué medimos (y qué no)
La báscula es solo un dato más. Seguimos también perímetros, energía, calidad del sueño, digestiones, adherencia y fuerza. Es habitual que una semana el peso no baje mientras la composición corporal sí mejora: interpretarlo bien evita abandonos innecesarios.
Si tomas medicación, tienes hipotiroidismo, resistencia a la insulina, SOP o colesterol alto, el plan se adapta a tu situación clínica y se coordina con las indicaciones de tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso se puede perder de forma saludable al mes?
Entre un 0,5% y un 1% del peso corporal por semana es el ritmo que consideran seguro las guías clínicas: para una persona de 80 kg son aproximadamente 2 a 3 kg al mes. Bajar más rápido casi siempre implica perder masa muscular y agua, y aumenta muchísimo la probabilidad de recuperar el peso.
¿Necesito hacer déficit calórico para perder peso?
Sí, perder grasa requiere un balance energético negativo, pero eso no significa pasar hambre. Tu dietista-nutricionista calcula un déficit moderado y lo reparte con suficiente proteína, fibra y volumen de comida para que la sensación de saciedad se mantenga y el plan sea sostenible durante meses.
¿Por qué recupero el peso cuando dejo la dieta?
Porque la dieta era un paréntesis, no un cambio de hábitos. Cuando el plan se basa en prohibiciones o productos, al terminarlo vuelves a la alimentación anterior. En Mimia trabajamos la educación nutricional: aprender a organizar la compra, a comer fuera, a gestionar el picoteo y a mantener el peso sin depender de nadie.
¿Hace falta apuntarse al gimnasio para adelgazar?
No es obligatorio, pero ayuda mucho. La alimentación determina la mayor parte de la pérdida de grasa; el entrenamiento de fuerza protege la masa muscular y mejora la composición corporal. Si no entrenas, tu nutricionista adapta el plan a tu nivel real de actividad diaria.
¿Cuánto cuesta perder peso con un nutricionista en Mimia?
La primera consulta de 40 minutos por videollamada es gratuita y sin compromiso. Si decides continuar, el seguimiento con plan actualizado, revisiones y chat directo con tu dietista-nutricionista cuesta 29,90€ al mes, sin permanencia.
¿Y si tengo hipotiroidismo, resistencia a la insulina o SOP?
Son situaciones frecuentes y tienen tratamiento nutricional. Tu dietista-nutricionista colegiado revisa tus analíticas y tu medicación, y adapta el reparto de hidratos, la proteína y la distribución de comidas a tu caso. Nunca sustituimos el criterio de tu médico: lo complementamos.