¿Qué hay que tener en cuenta en la alimentación durante la adolescencia?
Respuesta rápida
La adolescencia es una etapa de mayores necesidades de energía, proteína, calcio y hierro por el crecimiento acelerado. Es también una etapa de riesgo de hábitos poco saludables y de aparición de trastornos de la conducta alimentaria, por lo que conviene vigilar la relación con la comida, no solo los nutrientes.
Mayores necesidades nutricionales
El estirón puberal exige más energía, proteína, calcio, hierro (especialmente en chicas con menstruación) y vitamina D para el desarrollo óseo y muscular.
Hábitos frecuentes de riesgo
- Saltarse el desayuno o comer de forma irregular por horarios escolares.
- Consumo elevado de refrescos, bollería y comida rápida fuera de casa.
- Dietas restrictivas autoimpuestas, muchas veces influidas por redes sociales.
Señales de alerta a vigilar
- Preocupación excesiva por el peso o la imagen corporal.
- Rituales o restricciones alimentarias crecientes, comer a escondidas o evitar comer en familia.
- Pérdida de peso brusca, cambios en el ciclo menstrual o fatiga persistente.
Qué fomentar en casa
Comidas en familia sin juicios sobre el cuerpo o la comida, disponibilidad de alimentos variados en casa y evitar comentarios sobre peso, tanto propios como dirigidos al adolescente.
Cuándo acudir a un profesional
Ante cambios de peso significativos, alteraciones menstruales, o sospecha de un trastorno de la conducta alimentaria, es fundamental la valoración conjunta de pediatría, salud mental y un dietista-nutricionista especializado.
Preguntas relacionadas
¿Qué hacer si mi hijo come poco o es muy selectivo con la comida?
En la mayoría de los casos es una fase normal del desarrollo (neofobia alimentaria) y no un problema de salud. Ofrecer variedad sin presión, dar ejemplo y evitar premios o castigos con la comida suele mejorar la situación con el tiempo.
Abrir Pregunta¿Cuáles son meriendas saludables para niños?
Una buena merienda combina una fuente de hidratos poco procesados con una de proteína o grasa saludable: fruta con yogur natural, pan integral con aguacate o queso, o frutos secos (si la edad lo permite). Se evitan bollería, galletas y zumos como hábito diario.
Abrir Pregunta¿Qué es el BLW (Baby-Led Weaning) y cómo se introduce?
El BLW es un método de alimentación complementaria en el que el bebé se alimenta solo, desde el inicio, con trozos blandos adaptados a su edad, en lugar de purés con cuchara. Se introduce a partir de los 6 meses, cuando el bebé se sienta con apoyo y muestra interés por la comida.
Abrir