¿Cuánto yodo necesito para la tiroides?
Respuesta rápida
Un adulto sano necesita unos 150 microgramos de yodo al día, y 220-250 mcg durante el embarazo. La sal yodada, el pescado y los lácteos suelen cubrir esa cantidad sin suplementos. Tanto el déficit como el exceso de yodo pueden alterar la función tiroidea.
Cantidad recomendada
| Grupo | Yodo recomendado al día |
|---|---|
| Adultos | 150 mcg |
| Embarazo | 220-250 mcg |
| Lactancia | 250-290 mcg |
Fuentes principales
- Sal yodada (la fuente más fiable y controlada en España).
- Pescado y marisco.
- Lácteos (por el yodo usado en la desinfección del ganado).
- Algas: aportan cantidades muy variables y a veces excesivas, hay que vigilar la frecuencia.
El exceso también puede ser un problema
Tomar suplementos de yodo o algas (especialmente kelp) sin necesidad puede desencadenar o agravar problemas tiroideos, incluida la tiroiditis autoinmune. La sal yodada de uso habitual en la cocina no supone ese riesgo en cantidades normales.
Cuándo consultar antes de suplementar
Si tienes Hashimoto, hipertiroidismo o cualquier alteración tiroidea diagnosticada, no tomes suplementos de yodo sin indicación de tu médico o dietista-nutricionista: puede empeorar el cuadro en lugar de mejorarlo.
Preguntas relacionadas
¿Qué debo comer si tengo hipotiroidismo?
No existe una dieta específica obligatoria. Conviene asegurar yodo y selenio en cantidades adecuadas, mantener una alimentación variada y evitar tomar la medicación junto con alimentos ricos en calcio, hierro o fibra que reducen su absorción.
Abrir Pregunta¿El hipotiroidismo dificulta adelgazar?
El hipotiroidismo no tratado puede reducir el gasto energético y favorecer retención de líquidos, pero con la hormona tiroidea bien ajustada la mayoría de personas pierde peso igual que sin la condición. El principal freno suele ser un tratamiento mal dosificado, no la tiroides en sí.
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