Calculadora
Calculadora de agua diaria
Cuánta agua necesitas al día según tu peso, actividad y clima. Rango honesto en litros, sin mitos, revisado por dietistas colegiados.
Tu objetivo aproximado
Total estimado con alimentos incluidos: 2.6 L/día. Un 20–30% lo aportan frutas, verduras, sopas y lácteos.
Base por peso: 2240 ml · Extra por actividad y clima: 350 ml.
Qué significa
El clásico "2 litros al día" es un mito. Tus necesidades reales dependen de tu peso, tu actividad física, el clima y qué comes: una dieta rica en fruta, verdura y sopas ya aporta un 20–30% del agua total. En un día templado y sedentario, muchas personas están bien con 1,5–2 L de bebida; en verano o con deporte, pueden hacer falta 3 L o más.
Señales fiables: orina de color amarillo claro, sin sed intensa, buena energía. Beber en exceso "por si acaso" no aporta beneficios y en casos raros puede diluir el sodio en sangre.
Cómo se calcula
Partimos de 32 ml por kg de peso (dentro del rango 30–35 ml/kg recomendado por la EFSA para adultos sanos). Añadimos entre 350 y 700 ml por actividad física y 500 ml adicionales si vives en clima caluroso o entrenas al aire libre en verano. El resultado es el agua total; la parte a beber ronda el 70%, porque el resto llega a través de los alimentos.
Cuándo un profesional lo cambia
Estas herramientas son educativas: dan un punto de partida, no un diagnóstico ni una prescripción. Un dietista-nutricionista colegiado ajusta el resultado a tu historia clínica, medicación, deporte, ciclo hormonal y objetivos reales. Nunca sustituyen a una valoración personal.
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