Test
Test de dieta mediterránea (MEDAS-14)
Cuestionario de 14 ítems validado en el estudio PREDIMED para medir tu adherencia real a la dieta mediterránea. Rápido, honesto, revisado por dietistas colegiados.
0 de 14 respondidas
- 1
¿Usas el aceite de oliva como principal grasa para cocinar?
Suma 1 punto si: Sí, es tu grasa principal para cocinar y aliñar
- 2
¿Consumes 4 o más cucharadas de aceite de oliva al día (sumando cocinar, ensaladas y comidas fuera)?
Suma 1 punto si: Sí, 4 cucharadas o más al día
- 3
¿Tomas 2 o más raciones de verdura al día (al menos una cruda o en ensalada)?
Suma 1 punto si: Sí, 2 raciones o más al día
1 ración ≈ 200 g. Las guarniciones cuentan como ½ ración.
- 4
¿Tomas 3 o más piezas de fruta al día (incluye 1 zumo natural)?
Suma 1 punto si: Sí, 3 piezas o más al día
- 5
¿Consumes menos de 1 ración al día de carne roja, hamburguesa o embutidos?
Suma 1 punto si: Sí, menos de 1 ración al día
1 ración = 100–150 g. Responde Sí si es menos de 1 ración al día.
- 6
¿Consumes menos de 1 ración al día de mantequilla, margarina o nata?
Suma 1 punto si: Sí, menos de 1 ración al día
1 sobre individual ≈ 12 g.
- 7
¿Tomas menos de 1 bebida azucarada al día (refrescos, zumos industriales, etc.)?
Suma 1 punto si: Sí, menos de 1 al día
- 8
¿Tomas 7 o más vasos de vino a la semana (criterio original PREDIMED)?
Suma 1 punto si: Sí, 7 o más vasos a la semana
Ítem original de MEDAS. El equipo Mimia y la OMS no recomiendan iniciar el consumo de alcohol: si no bebes, no empieces. Responde No si no bebes vino.
- 9
¿Tomas 3 o más raciones de legumbres a la semana?
Suma 1 punto si: Sí, 3 raciones o más a la semana
1 ración ≈ 150 g cocidas (un plato normal).
- 10
¿Tomas 3 o más raciones de pescado o marisco a la semana?
Suma 1 punto si: Sí, 3 raciones o más a la semana
- 11
¿Tomas menos de 3 veces a la semana repostería industrial (galletas, bollería, dulces no caseros)?
Suma 1 punto si: Sí, menos de 3 veces a la semana
- 12
¿Tomas 3 o más raciones de frutos secos a la semana?
Suma 1 punto si: Sí, 3 raciones o más a la semana
1 ración ≈ 30 g (un puñado).
- 13
¿Eliges habitualmente pollo, pavo o conejo en lugar de ternera, cerdo, hamburguesa o salchicha?
Suma 1 punto si: Sí, prefiero aves a carnes rojas
- 14
¿Comes 2 o más veces a la semana verduras, pasta o arroz con sofrito casero (tomate, ajo, cebolla o puerro a fuego lento con aceite de oliva)?
Suma 1 punto si: Sí, 2 veces o más a la semana
Resultado provisional
Adherencia baja
Hay margen importante de mejora en tu patrón mediterráneo.
Responde las 14 restantes para tu puntuación definitiva.
Qué significa
El MEDAS-14 mide en qué medida tu alimentación se parece al patrón mediterráneo tradicional. Puntuaciones ≥ 10 se han asociado en el estudio PREDIMED con menor riesgo cardiovascular; entre 6 y 9 se considera adherencia moderada y por debajo de 6 hay margen amplio de mejora.
Un test no diagnostica. Dos personas con el mismo 12 pueden tener contextos, patologías y necesidades muy distintas. El valor está en ver en qué ítems flojeas y trabajarlos, no en obsesionarte con el número.
Cómo se calcula
Sumamos 1 punto por cada ítem que cumple la condición del cuestionario MEDAS-14 original (Martínez-González et al., 2012), diseñado y validado dentro del estudio PREDIMED. Máximo 14 puntos.
Sobre el ítem del vino: se mantiene fiel al cuestionario original. Las guías actuales de la OMS no recomiendan iniciar el consumo de alcohol por posibles beneficios; interpretamos ese punto como un dato descriptivo, no como una recomendación.
Cuándo un profesional lo cambia
Estas herramientas son educativas: dan un punto de partida, no un diagnóstico ni una prescripción. Un dietista-nutricionista colegiado ajusta el resultado a tu historia clínica, medicación, deporte, ciclo hormonal y objetivos reales. Nunca sustituyen a una valoración personal.
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