Digestiones e intestino irritable
Hinchazón, gases, reflujo y síndrome del intestino irritable: qué tiene base científica, qué es FODMAP y cuándo conviene consultar.
Preguntas de este tema
¿Por qué me hincho después de comer?
La hinchazón tras las comidas suele deberse a la fermentación de ciertos hidratos de carbono por la microbiota, comer rápido y tragar aire, raciones muy grandes o bebidas con gas. En la mayoría de los casos es funcional y no indica una enfermedad grave, pero si es persistente conviene valorarlo.
Abrir Pregunta¿Qué es la dieta baja en FODMAP y cuándo se hace?
Es una estrategia terapéutica en tres fases (eliminación, reintroducción y personalización) que reduce temporalmente ciertos azúcares fermentables para aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable. No es una dieta para bajar de peso ni para seguir de forma indefinida, y conviene hacerla con un dietista-nutricionista.
Abrir Pregunta¿Cómo debo alimentarme si tengo síndrome del intestino irritable?
No hay una única dieta válida para todo el mundo con SII: depende de si predomina el estreñimiento, la diarrea o ambos. Comer con horarios regulares, masticar bien, moderar el café y el alcohol, y valorar una dieta baja en FODMAP guiada por un profesional son las medidas con más respaldo.
Abrir Pregunta¿Los gases pueden deberse a intolerancia a la lactosa?
Sí. La intolerancia a la lactosa ocurre cuando el intestino produce poca lactasa, la enzima que digiere el azúcar de la leche. La lactosa no digerida fermenta en el colon y produce gases, hinchazón, retortijones y a veces diarrea, típicamente entre 30 minutos y 2 horas después de tomar lácteos.
Abrir Pregunta¿Qué es la intolerancia a la fructosa y al sorbitol?
Es la mala absorción de la fructosa (un azúcar de la fruta) y del sorbitol (un polialcohol presente en algunas frutas y edulcorantes), que al no absorberse bien en el intestino delgado fermentan en el colon y provocan gases, hinchazón y diarrea. Es distinta de la intolerancia hereditaria a la fructosa, mucho menos frecuente y más grave.
Abrir Pregunta¿Qué debo comer si tengo reflujo o acidez?
Comer raciones moderadas, evitar acostarte justo después de comer, moderar el café, el alcohol, el picante y las comidas muy grasas o copiosas, y perder peso si hay exceso de grasa abdominal son las medidas de estilo de vida con más respaldo. La dieta ayuda a los síntomas, pero no siempre sustituye al tratamiento médico.
Abrir Pregunta¿Cómo ayuda la fibra al estreñimiento? ¿Soluble o insoluble?
La fibra insoluble aumenta el volumen de las heces y acelera el tránsito, mientras que la soluble retiene agua y las ablanda. En el estreñimiento suelen combinarse ambas, aumentando la cantidad de forma gradual y siempre junto con hidratación suficiente, porque la fibra sin agua puede empeorar los síntomas.
Abrir Pregunta¿Los probióticos sirven para algo?
Depende de la cepa y del problema concreto: algunos probióticos tienen respaldo para situaciones puntuales, como la diarrea asociada a antibióticos, pero el beneficio no es igual para todas las cepas ni para todas las personas. No existe un probiótico universal válido para cualquier molestia digestiva.
Abrir Pregunta¿Qué diferencia hay entre la sensibilidad al gluten no celíaca y la celiaquía?
La celiaquía es una enfermedad autoinmune que daña el intestino delgado y se diagnostica con analítica y, habitualmente, biopsia. La sensibilidad al gluten no celíaca provoca síntomas parecidos (hinchazón, dolor, cansancio) tras tomar gluten, pero sin ese daño autoinmune ni marcadores específicos, y su diagnóstico se hace por descarte.
Abrir Pregunta¿Qué es la microbiota intestinal y cómo puedo cuidarla?
La microbiota es el conjunto de billones de microorganismos que viven en el intestino y participan en la digestión, la inmunidad y la síntesis de algunas vitaminas. Se cuida principalmente con una dieta variada rica en fibra vegetal y alimentos fermentados, evitando el exceso de ultraprocesados y el uso innecesario de antibióticos.
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