Proteínas y masa muscular
Cuánta proteína necesitas de verdad, cómo repartirla y qué papel juegan la fuerza, la edad y el sexo en los objetivos de composición corporal.
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Preguntas de este tema
¿Cuánta proteína necesito al día?
Para la mayoría de adultos sanos: entre 1,2 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal al día. Personas mayores, deportistas o quienes buscan preservar masa muscular en pérdida de peso suben a 1,6–2,0 g/kg. Los 0,8 g/kg oficiales son el mínimo para evitar déficit, no lo óptimo.
Abrir Pregunta¿Necesito tomar batidos de proteína?
No, si con la comida real cubres tus 1,2–2 g/kg al día. El batido es una herramienta cómoda cuando cuesta llegar (deporte de fuerza, personas mayores, agenda apretada), pero no es imprescindible ni superior a comer bien.
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